こんにちは、さくです！🌷
ニキビに悩んで毎日
がんばってスキンケアしたり
習慣にも気をつけていると思います！
でもなかなかニキビが治らず、
新しいニキビを繰り返す…😭
そんなあなたに
ニキビの悩みを解決する
栄養のお話です！
栄養って言われると
なんか難しい…。
ニキビにいいって言われても
毎日たくさんは食べられない…
大丈夫です！
日々のご飯に
おかずを一品足すだけで
ニキビの改善を早めてくれます！
今回はおすすめの食材＋食べ方を
ご紹介します✨
栄養素を食事にプラスすると
✅肌を健康に導く
✅ニキビを早く治す
✅新しいニキビの改善
✅他の肌の悩みも改善！
こんなに肌にいいことだらけ！
正直、食べたいものを我慢するより
ずっと魅力的です！
さらには身体の健康にも
つながり、体内環境が整うことで
ニキビができにくい体質に変われます！
それでも栄養素をしっかりとらず
食事をおろそかにすると…
どれだけスキンケアに
お金と時間をかけても
ニキビは改善しません！
ずっとニキビに悩まされて
自信がないまま恋人もできない。
ニキビを気にしながら
スキンケアにばかりお金がかかり
結局ニキビも改善しない…。
そんな未来嫌ですよね！
そんなニキビの悩みも、
ニキビに必要な栄養を理解することで
解決できます！
それくらい栄養素の力ってすごい。
「なんでそんなに肌きれいになったの？」
「スキンケアは何使ってるの？」
「肌きれいでうらやましい！」
恋人・友人から
褒めてもらえるような肌で
自信を手に入れましょう！
それでは、しっかり読み込んで
毎日の習慣にしてください😊
ニキビ改善に効果的な栄養
ニキビを改善するための
食事で大切なのは
✅ニキビの治りを早くする
✅新たなニキビを作らない
✅肌の健康を守る
この３点を意識した栄養を
補給することです。
しかし、栄養を意識して
毎日の食事をいちから考えるのは
とても大変！
なので今回は、
それぞれのニキビの悩みに合わせた
栄養の取り方まで伝授します！
ニキビを最速で改善しましょう！
ニキビを改善する栄養素
では、それぞれの栄養素の
役割から紹介します！
✅ビタミンB２
皮脂分泌をコントロールし
肌の生まれ変わりをサポート。
ニキビの発生・悪化を予防！
✅ビタミンB6
タンパク質の分解をサポート。
ターンオーバー改善に必要です。
✅ビタミンA
皮膚の粘膜を健康に保ち、
免疫力をサポート。
よく聞く「レチノール」のことです！
✅ビタミンC
抗酸化作用で皮膚の老化予防、
皮脂分泌の抑制、
ニキビ跡の色素沈着のケアにも効果あり。
✅ビタミンE
血行促進、肌の生まれ変わりをサポート。
ビタミンCと組み合わせると効果的。
✅亜鉛
皮膚の再生、修復を助ける。
ホルモンバランスを整え、免疫力を
高めます。
✅食物繊維
腸内環境を整え、
体内の老廃物排出をサポート。
腸内の炎症を改善しやすくなります！
食物繊維は、食べすぎると
かえって便秘が悪化することもあるので
水溶性食物繊維▶︎便を柔らかくして、
善玉菌を増やす
不溶性食物繊維▶︎腸を刺激して便秘を解消
この２種類をバランスよく
食べることが大切です！
ニキビ改善に効果的な食べ方
ニキビを改善するための
効果的な栄養の摂り方と
簡単な食べ方を紹介します！
美味しく食べて
ニキビを改善しましょう！
ニキビが治りにくい人
「ビタミンB6＋タンパク質」が
効果的です！
治らない重症ニキビはタンパク質を
効果的に取り入れて
肌の再生を促します！
とりささみ、ブロッコリー、
ゆで卵のサラダが
おすすめです！
夏にニキビが増える人
「ビタミンB2＋ビタミンA」の
組み合わせがおすすめ！
夏は皮脂分泌抑制しながら
肌の健康を維持しましょう。
夏のおすすめは
モロヘイヤ、にんじん、
卵のコンソメスープです！
炎症ニキビが辛い人
「亜鉛＋ビタミンA」の
組み合わせがおすすめ！
皮膚の免疫サポートと修復を
ダブルで助けましょう！
おすすめはゆで卵、かぼちゃ、
ほうれん草のマヨネーズサラダ！
癖になりますよ！
ニキビの色素沈着が気になる人
「ビタミンC＋ビタミンE」の
組み合わせがおすすめ！
皮膚の酸化予防と再生促進で
色素沈着を早く治せます！
パプリカ、アボカド、ブロッコリー
鶏むね肉のオーロラソースサラダ
ぜひ試して欲しいです！
便秘が気になる人
ご飯に麦や玄米をプラスしましょう！
野菜やわかめ、きのこを入れた
みそ汁が効果抜群です！
バナナとヨーグルトを
毎日取り入れ、腸内の善玉菌を
増やすと効果的です！
まとめ
ニキビに効果的な栄養と
オススメの食べ方
いかがでしたか？
ニキビを改善する栄養も
意識的に取り入れることで
ニキビの改善を早くしてくれます！
ニキビ悩みに合わせて
メニューの参考にしてくださいね😊
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