こんばんは、さくです🌷
今回は
ニキビに悩まされた経験のある
90％が経験しているであろう
『生理前後ニキビ』
いついて解説していきます！
はじめに
あなたは
生理前後ニキビについて
どれくらい理解していますか？
私もニキビがひどかった頃は
✅また今回もニキビが増えた…
✅治っても同じところに繰り返す…
✅ちゃんと保湿してるのに…
と目先のニキビが
できたことで
ずっと悩み続けて
・原因はなんなのか
・皮膚の中で何が起きているのか
・そもそも普段の生活がいけないのか
などなど…
ニキビができる
原因や要因について
調べることはありませんでした。
そもそも調べたところで、
情報が多すぎて
何が正解かわからない…
難しい用語が多すぎる…
『そんな情報はいらないから
すぐに正解を教えて！』
『なんでもいいからとにかく
早くないしてほしい！』
とただただストレスでした。
知識を入れることが
すごく嫌で
読むことを諦めていました！
でも正直それではダメでした。
私がこの生理前後ニキビに関して
深く理解を
深めたきっかけは
ある人が口頭で
教えてくれたことです。
それで正しい知識を理解できて
さらに自分でもっと調べようと
思って勉強しました！
しかし…
ネットの内容は、
ほぼその人から
口頭で聞いたままでした。
難しく書いてあるだけでした。
なので今回は、
その溢れかえる情報と
私がこれまでに学んだ
生理前後のニキビが
できる原因と対策を
誰でもわかるようにまとめて
特別にお渡しします！
私はニキビを治すのに
6年間もかかりました。
それもこんな大切な話を
聞いていなかったから
時間がかかった
と言っても過言ではありません。
今ニキビに
悩んでいる人はもちろん、
周りで悩んでいる
大切な方がいるあなたにも
このnoteを読んで
ニキビ改善に
役立ててほしいです！
生理前後ニキビに悩む人は
肌の悩みがない人より
何倍も
肌のことで悩んでいます。
ニキビがあることで
不潔に見られるか不安。
話しかけられても
目を合わせることが出来ない。
恋愛においても後ろ向きに…。
そんな経験をしても、
控えめにって
時間の無駄になります。
だからこそ、
1日も早くニキビを改善して
自信を持って外を歩ける
ニキビのないツヤ肌を
目指してほしいです！
ではなぜ、
生理前後ニキビについて
理解が必要なのか？
結論から言うと、
理解しないと
ニキビを繰り返し続けるからです。
理解せずにケアをしても、
結果的に再発した時に
何をすればいいのかわからず、
ニキビに悩む日々を
繰り返します！
そうなると、
自分に自信がなくなり
マイナス思考になって
自己肯定感も
下がってしまいます。
しかし何度も言いますが
生理前後ニキビを理解すると、
またニキビができたときに
自分自身で適切な判断と
ケアができるようになります！
1.生理前後ニキビの原因
「そもそも
生理前後にニキビって
何が原因なの？」
そんな疑問を抱えている人も
多いのではないでしょうか？
実は、肌の状態は
2つのホルモンのバランスが
密に関係しています！
生理は28日周期で
来るとされています。
この周期に合わせて
主にホルモンの量が変化します。
○エストロゲン
エストロゲンとは
卵巣から分泌される
ホルモンです。
女性の妊娠準備時に増え、
コラーゲンを生成したり
女性らしい体を作り、
自律神経を整える働きがあります！
○プロゲステロン
プロゲステロンは
生理前にむくみやすくなったり
「月経前症候群」を引き起こす
原因とされています。
実は、
毎月ニキビで悩ませる
原因はこれだったんですね。
さらには
男性ホルモンとも似ており
皮脂の分泌を増やします。
この２つのホルモンが発生する
バランスに合わせて
肌の状態も変化します。
エストロゲンの分泌が
ピークになる時期は
肌の調子が整い
バリア機能が高まって
ニキビもできにくくなります。
逆に、
エストロゲンが減少し
プロゲステロンが増えてくると
皮脂が過剰に分泌され、
少しの刺激でも
ニキビができます！
では、プロゲステロンを抑えて、
エストロゲンを増やせば
ニキビが治るの？
そう思うかもしれませんが、
残念ながら
それはできません…。
生理をコントロールする
大切なホルモンたちなので
自力で抑えることはできないです。
大切なのは、
この２つのホルモンが
バランスよく分泌されること！
ここまで、
生理前後ニキビの
原因についてお話ししました。
ここから
ニキビを作らないための
対処方法を紹介します！
2.生理前後ニキビに効果的なケア
①生理周期に合わせたスキンケアをする
【生理中】
生理１日目〜６日目までは
エストロゲンとプロゲステロンは
少なくなります。
そのため、肌はいつも以上に
乾燥しやすく水分量が
足りない状態です！
鼻周りや口周りなどの
パーツごとの乾燥にも
注意が必要です。
クレンジングは
肌がつっぱらない
ものを選ぶ。
洗顔も乾燥が強い場合は
朝は水だけで
洗顔するのもいいです。
化粧水などは
ヒアルロン酸などの保湿力が高い
アイテムを選んだり、
部分的に重ね塗りをするなどして
保湿力を高めてあげることが
オススメです！
【生理中〜2週間】
この時期は
エストロゲンの量が
ピークを迎えます。
肌の水分量が上がり、
ハリが出てきます！
つまり、
一番肌の状態がいい時期です。
もし新しい美容液や
受けたい美容施術など
普段より刺激の高い
ケアをするなら
この時期にしましょう！
普段のケアは継続しつつ、
肌のバリア機能が一番高いため
刺激も感じにくくなります。
【生理前2週間】
生理が近くなってくると
プロゲステロンが
増加します。
脂性肌にとっては
特に嫌な時期です。
スキンケアは
刺激が少ない
シンプルなものを選び、
毎日のクレンジング・洗顔も
忘れず行っていきましょう！
この時期が一番
ニキビができやすくなるので、
食事にも注意が必要です。
お菓子や揚げ物などの
皮脂を増やす食べ物は
この時期は控えましょう！
②ホルモンバランスを整える
生理期間に合わせて
ホルモンバランスが
変化しますが
普段の習慣や食事でも
ホルモンバランスは変化します！
生活と食事を
見直すことで
必要以上に
ホルモンバランスが
乱れることを防げます！
生理の時期に
特に気を遣ってほしいことを
お伝えします。
○睡眠をしっかりとる
睡眠によっても
ホルモンのバランスが
変わります。
肌の再生を促す
成長ホルモンは
寝ている間に増えます。
成長ホルモンは
・疲労回復
・体内環境の再生
などストレスの
回復にも重要です！
寝る前に
緊張状態にあると
睡眠の質が下がるため
寝る前にストレッチをしたり
スマホから離れる、
アロマでリラックスするなど
体と脳を
リラックスさせることが
とても大切です！
特に、生理前には
「月経前症候群」のせいで
イライラして
気分が落ち着かない人も
多いかと思います。
このような時期には
自分がストレスを感じやすいと
意識することも大切です。
いつもより
しっかり睡眠をとる、
お風呂にゆっくり浸かるなど
気分を変えることが大切です。
○バランスの良い食事
体は毎日の食事から
作りだされます。
新しい肌細胞やホルモンを
作るためにも
栄養が必要です。
栄養不足では
健康な体も肌も
作られません。
ニキビを治し
ツヤ肌になるためには
ビタミン、ミネラル、コラーゲン
を意識してとるのが
オススメです！
逆に
脂質や糖質の多いものは
控えながら、
我慢でストレスにならない範囲で
好きなものも調整して
食べましょう！
このような
普段に何気ない習慣が
ニキビを作る要因になることも…。
前にお伝えしてように、
生活習慣のひとつだけを
改善したとしても
ニキビが
発生しなくなるわけでは
ありません！
上記の項目をひとつずつ、
それぞれ意識することが大切です！
3.まとめ
今回は
「生理前後ニキビ」を
理解して
ニキビを改善する方法を
解説しました！
生理前後のニキビにも
予防したり悪化しないように
対処する方法はあります。
「ニキビについて理解して
ツヤ肌に一歩でも近づきたい！」
そんな方はぜひ
ニキビを改善するまで
いつでも頼ってください！
あなたが
肌トラブルで悩まず、
自分の肌に自信が持てるよう
これからも
サポートを続けていきます！
最後までお付き合いいただき
ありがとうございました♪
コメント